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Saúde do Técnico: por que cuidar do seu bem‑estar faz toda a diferença

Se você trabalha como técnico, treinador ou coordenador, provavelmente já sentiu o peso das responsabilidades: planejar treinos, analisar jogos, lidar com a pressão da imprensa. Essa carga mental e física pode acabar passando despercebida na hora de cuidar da própria saúde. Mas a verdade é que, sem energia e saúde, seu rendimento cai e a equipe sente. Então, vamos direto ao ponto: como manter a saúde do técnico em dia sem complicação?

Rotina de alongamento e força: nada de virar atleta

Um minuto de alongamento antes de entrar na sala de reunião já ajuda a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros, áreas que sofrem com a postura fixa na frente do computador ou da lousa. Combine isso com três séries de cinco minutos de exercícios de fortalecimento – agachamento, flexão e prancha – duas vezes por semana. Não precisa ser academia; um tapete em casa serve. O objetivo é garantir que o corpo esteja pronto para longas horas de trabalho e para situações de campo onde você pode precisar correr ou aguentar quedas inesperadas.

Alimentação e hidratação: o combustível que você costuma ignorar

É fácil pular o almoço ou comer algo rápido enquanto se revisa táticas. Mas pular refeições causa queda de energia e atrapalha a concentração. Opte por refeições balanceadas: proteína (frango, peixe, ovos), carboidrato complexo (arroz integral, batata doce) e vegetais. Leve lanches saudáveis – frutas, castanhas – para os intervalos. E a água? Beba pelo menos dois litros ao longo do dia; a desidratação pode gerar dores de cabeça e reduzir a clareza mental, exatamente quando você mais precisa.

Outra dica prática: limite o consumo de cafeína depois das 15h. Um excesso de café pode atrapalhar o sono, e falta de sono está diretamente ligada a erros de julgamento e ao aumento de estresse.

Gerenciando o estresse: técnicas rápidas que funcionam

Pressão de resultados, críticas da mídia e a responsabilidade de manter a equipe motivada são gatilhos de estresse. Reserve cinco minutos, duas vezes ao dia, para respirar fundo: inspire contando até quatro, segure por dois e solte lentamente. Essa pausa simples reduz a frequência cardíaca e clareia a mente. Se preferir, experimente a técnica Pomodoro – 25 minutos focados no trabalho, seguido de 5 minutos de descanso. Durante o intervalo, levante, caminhe e faça alongamentos leves.

Além disso, mantenha um hobby fora do trabalho. Seja música, leitura ou assistir a um filme, esses momentos de desconexão recarregam a energia mental e evitam o burnout.

Check‑ups regulares: prevenção antes de tudo

Não adianta fazer tudo certo e ainda assim ignorar a visita ao médico. Agende exames de rotina a cada seis meses: pressão arterial, colesterol e avaliação ortopédica. Se você sente dores recorrentes nas costas ou nos joelhos, procure um fisioterapeuta antes que o problema se torne crônico. Pequenas intervenções agora evitam longas pausas depois.

Para quem passa muito tempo sentado, um ajuste simples na cadeira e no monitor pode prevenir lesões de postura. O topo da tela deve ficar na altura dos olhos e os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus.

Em resumo, a saúde do técnico não precisa ser um assunto complicado. Integre alongamentos rápidos, alimentação equilibrada, hidratação constante, gestão do estresse e check‑ups periódicos na sua rotina. Você vai perceber mais disposição, decisões mais claras e, principalmente, vai levar seu time ao sucesso com energia de sobra.