Se você já sentiu aquela dor inesperada durante um treino ou uma partida, sabe como a lesão pode atrapalhar tudo. Mas a boa notícia é que, com alguns cuidados simples, dá para reduzir bastante o risco e ainda acelerar a volta ao esporte. Neste guia vamos explicar o que você pode fazer antes, durante e depois da lesão, tudo de forma direta e sem complicação.
Prevenção: o que fazer antes da lesão
O primeiro passo é preparar o corpo. Alongamentos leves antes de qualquer atividade ajudam a aumentar a flexibilidade dos músculos e diminuem a chance de puxões. Não adianta forçar o corpo logo de cara; comece com exercícios de aquecimento que elevem a frequência cardíaca, como corrida leve ou pular corda por cerca de cinco minutos.
Equipamento adequado também faz diferença. Use calçados que ofereçam suporte ao arco e amortecimento, principalmente em esportes de impacto como futebol e basquete. Se o seu esporte exige proteção – joelheira, caneleira ou cotoveleira – não deixe de usá‑las.
Por fim, preste atenção à sua carga de treino. Aumentar a intensidade ou o volume de forma brusca é um convite para lesões por sobrecarga. Incrementos de 10% por semana são um bom parâmetro para evitar surpresas.
Recuperação: passos para voltar à atividade
Quando a dor aparecer, interrompa a atividade imediatamente. Aplicar gelo nos primeiros 48 horas reduz a inflamação e alivia a dor. O gelo deve ficar por 15 a 20 minutos, com intervalos de uma hora entre as aplicações.
Depois desse período inicial, comece a movimentar a área lesionada de forma leve. Movimentos controlados evitam a rigidez e mantêm a circulação sanguínea boa, o que acelera a cicatrização. Se a dor persistir, procure um fisioterapeuta. Ele pode indicar exercícios específicos de fortalecimento e alongamento, além de técnicas de liberação miofascial ou eletroterapia.
A reabilitação não termina quando a dor desaparece. É importante reconstruir a força e a estabilidade da região para que o corpo esteja pronto para a carga completa novamente. Programas de reabilitação geralmente incluem três fases: mobilidade, fortalecimento e retorno ao esporte. Cada fase tem metas claras, como alcançar 80 % da força original antes de avançar.
Alimentação também ajuda na recuperação. Proteínas de alta qualidade, como carnes magras, ovos e leguminosas, fornecem os aminoácidos necessários para reparar tecidos. Ômega‑3, presente em peixes e sementes, tem efeito anti‑inflamatório que pode diminuir o desconforto.
Por fim, mantenha a mente positiva. Lesões podem ser frustrantes, mas seguir o plano de tratamento à risca costuma trazer resultados mais rápidos. Se precisar, ajuste o cronograma com o profissional de saúde, mas nunca volte ao treino intensivo antes de estar totalmente recuperado.
Com essas estratégias, você diminui as chances de se machucar e, caso aconteça, tem um caminho claro para voltar ao campo ou à academia sem medo. Lembre‑se: prevenção e tratamento adequado são a base para uma carreira esportiva longa e saudável.
Novak Djokovic avançou para a terceira rodada do US Open após o abandono de seu compatriota Laslo Djere devido a uma lesão abdominal. Djere começou bem na partida, mas a lesão obrigou-o a desistir após duas horas e 16 minutos de jogo, com Djokovic liderando por 2-0 no terceiro set. Djokovic enfrentará Alexei Popyrin na próxima rodada.
